請填寫真實資料，系統將根據個人背景提供更精準的訓練建議。
每週 4 天為 HYROX 備賽理想天數，可兼顧力量與有氧。
特殊健康狀況提醒
所有訓練建議請先經醫師評估後再執行，如症狀加劇請立即停止。
填入越多數據，預測結果越精準。格式：分:秒（例如 22:30）或 時:分:秒
🏃 跑步成績
⚡ 各關卡時間
請填入練習或模擬賽中各關卡的完成時間
🎯 完整模擬賽成績（選填）
請先填寫個人資料並輸入成績
vs Open 標準
各項目預估完成時間與佔比
依失分影響排序，優先改善可最快提升完賽成績
根據你的弱點，系統推薦以下訓練重點
查看個人化週訓練計畫
請先完成成績分析