健檢 eGFR 掉了，等於腎臟壞掉嗎？
不一定。
你有在健身、肌肉量比較高，或最近正在吃肌酸，健檢上的「肌酸酐」可能會變高，連帶讓 eGFR 看起來變低。eGFR 是用抽血數字算出來的腎臟過濾能力估計值，但它不是唯一答案。
所以，看到紅字先不要自己嚇自己，更不要直接把肌酸或蛋白粉全部停掉。把你最近的訓練、飲食和補充品告訴醫師，必要時再看尿液檢查、血壓與其他數字，才知道腎臟是真的有問題，還是只是「健身人的數字長得不一樣」。
蛋白粉、肌酸到底能不能吃？
可以問的不是「能不能」，而是「你現在適不適合、吃多少才剛好」。
蛋白質是身體需要的營養。肌酸也是很多人訓練時會用的補充品。健康的人不必因為害怕傷腎，就什麼都不吃；但也別把「高蛋白」當成全年無休的生活方式。
如果你本來就有腎臟病、糖尿病、高血壓，或檢查數字一直不對，蛋白質和補充品就不要自己試。先讓醫師知道你的狀況，再決定怎麼吃。
真正要留意的，常常是「很鹹、很累、又很少喝水」
腎臟最怕的不是某一餐吃了什麼，而是壞習慣每天累積。
外食太鹹、血壓偏高、常常熬夜、流很多汗卻不補水，或身體已經不舒服還硬撐，久了都會增加腎臟負擔。水要喝，但不是灌越多越好；有心臟病、腎臟病或被交代要限水的人，請照醫師的建議。
至於低鈉鹽，也不是人人都能隨便換。它可能用鉀取代一部分鈉，腎功能不好的人如果自己大量使用，反而可能出問題。
止痛藥不是都不能吃，但別把它當日常保養品
很多人頭痛、痠痛或經痛，就隨手吞一顆止痛藥。偶爾、照說明使用不一定有問題；但如果常吃、吃很久，或你剛好脫水、有腎臟病，風險就會提高。
重點不是「完全不吃藥」，而是「需要時吃對藥」。你若常需要止痛藥，或本身有慢性病，先問醫師或藥師，比自己猜安全得多。
保健品別亂買：不是寫「補腎」就真的在保護腎臟
最容易踩雷的，往往是成分不清楚、來源不明，卻宣稱可以排毒、消水腫、補腎的產品。
腎臟不需要神奇偏方。真正有用的事很普通：吃得不要太鹹、規律喝水、好好睡覺、維持運動、把血壓和血糖顧好。聽起來很無聊，但比亂補一堆東西可靠得多。
記住「鴨血泡累水」，有這些情況就別再拖
葉曙慶醫師在訪談中用一句好記的口訣提醒大家：
- 壓：血壓常常偏高。
- 血：被發現貧血。
- 泡：尿泡泡很多，而且一直不散。
- 累：沒有明顯原因，卻長期很累。
- 水：水腫很明顯，壓小腿後凹下去很久才回彈。
這些不一定都是腎臟病，但如果一直出現，別只上網查，也別自己吃保健品。去做檢查，答案會比猜測有用。
一句話結論
保護腎臟，不靠把所有東西戒掉，也不靠狂買補品。先別走極端，照顧好日常生活；有異常時，讓專業的人幫你看懂檢查。
資料來源：訪談節目「Peeta葛格 x 醫願葉曙慶院長」
